Uncategorized

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują zdrowej i zrównoważonej diety, która zapewni im prawidłowy rozwój i umożliwi pełne wykorzystanie ich potencjału intelektualnego. Tymczasem wielu dzieciom od najmłodszych lat towarzyszą złe nawyki żywieniowe: słodkie napoje i przekąski, brak śniadania. Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym? Codzienna dieta dla dzieci w wieku szkolnym powinna…

Podciąganie podchwytem: najlepszym rozwiązaniem jest podciąganie się na drążku (podciąganie w podchwycie, dłonie rozstawione bardziej wąsko niż szerokość barków). Jeżeli nie masz drążka, możesz podciągać się na drzwiach lub na krawędzi stołu. Pompki na ścianie: Stań krok przed ścianą i oprzyj się na niej. Napnij bicepsy, a następnie powoli napieraj ciałem na ścianę uginając i…

Mięśnie kończyny górnej człowieka to: mięsień naramienny, mięśnie przedramion, mięśnie ramienia i mięśnie ręki. Mięśnie obręczy kończyny górnej rozpoczynają się na obojczyku i łopatce. Ich funkcje to głównie poruszanie stawem ramiennym. Do mięśni obręczy kończyny górnej zalicza się: mięsień naramienny (łac. musculus deltoideus), mięsień obły mniejszy, mięsień obły większy (musculus teres major), mięsień nadgrzebieniowy, mięsień podgrzebieniowy mięsień…

Wystarczy, aby uczniowie w domu mieli talię kart do gry i…już 🙂 A co jeśli dzieciaki powiedzą, że nie mają kart? Spokojnie – mogą sobie je wydrukować z Internetu, albo zrobić własnoręcznie. Można pobrać sobie plansze i wydrukować. Ta opcja zdecydowanie przyda się do szkoły 🙂 Można wykorzystać te plansze również do rozgrzewki, warto wtedy…

Przede wszystkim do efektywnego treningu mięśni grzbietu potrzebny będzie drążek. Można takowy zakupić w większość sklepów sportowych. Do jego zamocowania będzie potrzebna wytrzymała futryna drzwi. Istnieją również bardziej rozbudowane urządzenia oferujące możliwości podciągania się przy użyciu różnego rodzaju chwytu. One z kolei najczęściej są mocowane do ściany za pomocą długich śrub. Prócz drążka warto również…

Mięśnie grzbietu składają się z dwóch grup położonych jedna na drugiej. Grupę powierzchowną tworzą głównie mięśnie kończyn górnych. W ich skład wchodzą mięśnie kolcowo-ramienne. Te z kolei dzielą się na najszerszy grzbietu, odpowiedzialny w głównej mierze za sylwetkę w kształcie litery „V”, mięsień czworoboczny, równoległoboczny oraz dźwigacz łopatki. Aktywujemy je podczas wszystkich ruchów łopatek góra-dół,…

Ćwiczenia na plecy są istotnym elementem każdego treningu, chociaż plecy składają się z mięśni, które dość ciężko wytrenować. Wielu sportowców uważa, że ta grupa mięśniowa ma fundamentalne znaczenie dla kondycji całego organizmu. Grzbiet bierze bowiem udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonuje człowiek. Ponadto to właśnie plecy mają największą powierzchnię ze wszystkich grup mięśniowych. Pomimo tego…

Ćwiczenia na nogi – przysiady Pierwszym ćwiczeniem na mięśnie nóg są przysiady Stanowią najważniejszy element treningu nóg. Jak prawidłowo robić przysiady? Stopy skierowane nieznacznie na zewnątrz muszą być ustawione na szerokość bioder. Plecy w trakcie przysiadu powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch napięty. Wykonując przysiad, powinniśmy wypchnąć miednicę, ugiąć kolana i wydychać powietrze. W trakcie prawidłowo…

zwiększają napływ krwi od mięśni ciała zwiększają ruchomość stawów rozluźniają mięśnie ciała minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji poprawiają gibkość ciała zmniejszają poziom kwasu mlekowego w mięśniach zwiększają zakres ruchu przeciwdziałają przykurczom mięśni przyśpieszają potreningowy proces  regeneracji mięśni poprawiają samopoczucie wzmacniają więzadła uelastyczniają ścięgna poprawiają sylwetkę JAK SIĘ ROZCIĄGAĆ? Ćwiczenia rozciągające powinny trwać około 10 minut i…