Uncategorized

Plan treningowy

Powinien on zawierać wszystkie niezbędne informacje, takie jak rodzaj wykonywanego ćwiczenia, zakres wykonywanych powtórzeń, intensywność, z jaką będą wykonywane, czas przerw między kolejnymi seriami, ćwiczeniami, oraz czas całego trwania treningu i jego częstotliwość. Nie należy również zapominać o rozgrzewce i rozciąganiu, które są bardzo ważnym elementem każdego treningu. Niezależnie od twojego celu, dobrze, jeśli twój…

Trening ogólnorozwojowy w początkowym okresie szkolenia lekkoatlety

Uwagi wstępne W obliczu rosnącej rywalizacji sportowej poszukuje się dróg zmierzających do zapewnienia sportowi wyczynowemu stałego dopływu młodzieży uzdolnionej ruchowo i zainteresowanej uprawianiem sportu. Równocześnie dopatruje się we wcześniejszym rozpoczynaniu treningu sportowego z dziećmi i młodzieżą dalszych możliwości zwiększenia efektywności wyszkolenia sportowego zawodników. W coraz większym stopniu system organizacji sportu opiera się na sieci klas…

Trening anaerobowy

Trening beztlenowy, inaczej nazywany treningiem anaerobowym, to taki wysiłek fizyczny, podczas którego energia jest pozyskiwana tylko z przemian beztlenowych.Trening beztlenowy uznawany jest za jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybką utratę wagi. Z jego możliwości korzystają też osoby, które chcą w krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową. Z założenia najważniejsza jest ciągłość treningów, ich duża intensywność oraz…

Astma a ruch. Czy dziecko z astmą może uprawiać sport?

Astma jest obecnie najczęstszą chorobą przewlekłą dzieci, natomiast ruch stanowi ich naturalną potrzebę rozwojową. Nie ma powodów wskazujących na to, aby astmatyczne dzieci były pozbawiane przyjemności płynącej z aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrana regularna aktywność ruchowa i wysiłek fizyczny wpływają bowiem terapeutycznie na proces leczenia astmy oskrzelowej. O braku przeciwskazań do uprawiania sportu przez astmatyków świadczy fakt, jak wielu zawodowych sportowców chorując…

Trening aerobowy

Trening cardio wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę wydolności organizmu oraz regulację gospodarki hormonalnej. Trening cardio nazywany jest inaczej treningiem tlenowym, wytrzymałościowym lub aerobowym. U osób wykonujących trening kardio dochodzi do przyspieszenia oddechu i pracy serca.  W treningu cardio tkanka tłuszczowa spalana jest z udziałem tlenu, który niezbędny jest naszym tkankom do uruchomienia procesu redukcji tłuszczu….

Jak zachęcić dziecko do ruchu?

Aktywność ruchowa dzieci wpływa na ich stan zdrowia aktualnie ale i w przyszłości. Obserwowane u małych dzieci zamiłowanie do wszelkich sportów, u nastolatków zwykle zmienia się w niechęć do ruchu i aktywności fizycznej. W jaki sposób zachęcić dzieci, nastolatki i młodzież do aktywnego sposobu spędzenia czasu wolnego? Co zrobić, aby dziewczęta i chłopcy polubili sport?  Aktywność fizyczna ma decydujące znaczenie dla zdrowia i samopoczucia dzieci. Niestety, obserwowana wyjątkowo…

Ćwiczenia relaksacyjne w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej, są doskonałą formą relaksu dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży, ponieważ odprężają ciało, ale także psychikę.  Jeśli mamy stresującą i dodatkowo obciążającą fizycznie pracę, warto przynajmniej raz w miesiącu wybrać się na basen. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli…

Aktywność ruchowa a życie współczesnego człowieka.

Współcześnie coraz częściej duże znaczenie przypisuje się oświacie, kulturze, wychowaniu zdrowotnemu i rekreacji fizycznej,co jest przejawem zakłopotania o harmonijny i wszechstronny rozwój człowieka. Obok życia osobistego, pracy i życia społecznego, aktywność ruchowa, w czasie wolnym, pozwala człowiekowi żyć pełnią życia i stanowi o świadomości oraz poziomie społeczeństwa. Rola aktywności ruchowej dotyczy nie tylko jej pozytywnego…

Czy sport nasila czy redukuje agresję?

Agresja – nie jest rywalizacją, bo rywalizacja jest postawą, nie jest też gniewem, bo gniew jest emocją. Jest zachowaniem, którego celem jest sprawienie drugiej osobie przykrości. Agresja wroga – jest zachowaniem, którego intencja jest wyrządzenie drugiej osobie krzywdy. Agresja instrumentalna – jest to takie zachowanie, kiedy działanie może wyrządzić krzywdę, lecz intencją tego działania jest…

Aktywność fizyczna nieodłącznym atrybutem życia człowieka

Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Odpowiednio dobrana aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu, pomnażaniu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną. Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych…