Uncategorized

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE RAMION

Podciąganie podchwytem: najlepszym rozwiązaniem jest podciąganie się na drążku (podciąganie w podchwycie, dłonie rozstawione bardziej wąsko niż szerokość barków). Jeżeli nie masz drążka, możesz podciągać się na drzwiach lub na krawędzi stołu. Pompki na ścianie: Stań krok przed ścianą i oprzyj się na niej. Napnij bicepsy, a następnie powoli napieraj ciałem na ścianę uginając i…

ANATOMIA MIĘŚNI KOŃCZYNY GÓRNEJ

Mięśnie kończyny górnej człowieka to: mięsień naramienny, mięśnie przedramion, mięśnie ramienia i mięśnie ręki. Mięśnie obręczy kończyny górnej rozpoczynają się na obojczyku i łopatce. Ich funkcje to głównie poruszanie stawem ramiennym. Do mięśni obręczy kończyny górnej zalicza się: mięsień naramienny (łac. musculus deltoideus), mięsień obły mniejszy, mięsień obły większy (musculus teres major), mięsień nadgrzebieniowy, mięsień podgrzebieniowy mięsień…

AKTYWNA GRA W KARTY

Wystarczy, aby uczniowie w domu mieli talię kart do gry i…już 🙂 A co jeśli dzieciaki powiedzą, że nie mają kart? Spokojnie – mogą sobie je wydrukować z Internetu, albo zrobić własnoręcznie. Można pobrać sobie plansze i wydrukować. Ta opcja zdecydowanie przyda się do szkoły 🙂 Można wykorzystać te plansze również do rozgrzewki, warto wtedy…

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE GRZBIETU

Przede wszystkim do efektywnego treningu mięśni grzbietu potrzebny będzie drążek. Można takowy zakupić w większość sklepów sportowych. Do jego zamocowania będzie potrzebna wytrzymała futryna drzwi. Istnieją również bardziej rozbudowane urządzenia oferujące możliwości podciągania się przy użyciu różnego rodzaju chwytu. One z kolei najczęściej są mocowane do ściany za pomocą długich śrub. Prócz drążka warto również…

ANATOMIA MIĘŚNI GRZBIETU

Mięśnie grzbietu składają się z dwóch grup położonych jedna na drugiej. Grupę powierzchowną tworzą głównie mięśnie kończyn górnych. W ich skład wchodzą mięśnie kolcowo-ramienne. Te z kolei dzielą się na najszerszy grzbietu, odpowiedzialny w głównej mierze za sylwetkę w kształcie litery „V”, mięsień czworoboczny, równoległoboczny oraz dźwigacz łopatki. Aktywujemy je podczas wszystkich ruchów łopatek góra-dół,…

WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU

Ćwiczenia na plecy są istotnym elementem każdego treningu, chociaż plecy składają się z mięśni, które dość ciężko wytrenować. Wielu sportowców uważa, że ta grupa mięśniowa ma fundamentalne znaczenie dla kondycji całego organizmu. Grzbiet bierze bowiem udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonuje człowiek. Ponadto to właśnie plecy mają największą powierzchnię ze wszystkich grup mięśniowych. Pomimo tego…

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE NÓG

Ćwiczenia na nogi – przysiady Pierwszym ćwiczeniem na mięśnie nóg są przysiady Stanowią najważniejszy element treningu nóg. Jak prawidłowo robić przysiady? Stopy skierowane nieznacznie na zewnątrz muszą być ustawione na szerokość bioder. Plecy w trakcie przysiadu powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch napięty. Wykonując przysiad, powinniśmy wypchnąć miednicę, ugiąć kolana i wydychać powietrze. W trakcie prawidłowo…

ZALETY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH MIĘŚNIE

zwiększają napływ krwi od mięśni ciała zwiększają ruchomość stawów rozluźniają mięśnie ciała minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji poprawiają gibkość ciała zmniejszają poziom kwasu mlekowego w mięśniach zwiększają zakres ruchu przeciwdziałają przykurczom mięśni przyśpieszają potreningowy proces  regeneracji mięśni poprawiają samopoczucie wzmacniają więzadła uelastyczniają ścięgna poprawiają sylwetkę JAK SIĘ ROZCIĄGAĆ? Ćwiczenia rozciągające powinny trwać około 10 minut i…

REAKCJE WYWOŁANE PRZEZ STRES

Istnieje wiele definicji stresu i teorii na temat jego powstania. Dla potrzeb pracy z uczniem proponuję przyjąć najprostszą definicję: stres jest to stan psychofizyczny spowodowany sytuacją, z którą nie potrafimy sobie poradzić. Stres może objawiać się różnymi reakcjami: obojętnością znudzeniem niechęcią do działania otępieniem apatią zwolnionym refleksem zaburzeniem koordynacji wzrokowo – ruchowej brakiem koncentracji uwagi…