2. Podstawowe zasady rozciągania mięśni:

   1. Robimy to powoli.
   2. Nie rozciągamy się na siłę, tylko z wyczuciem, aż do uczucia lekkiego “ciągnięcia”.
   3. Przytrzymujemy rozciąganie od 30 sekund nawet do 2 minut, powtarzamy 3-5 razy.
   4. Oddychamy głęboko, staramy się rozluźniać pozostałe mięśnie.
   5. Po każdej  fazie rozciągnięcia mięśnia, rozluźniamy go.
   6. Zaczynamy rozciąganie od górnych partii ciała, kończymy na stopach.

PROPOZYCJA ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH

• skłon tułowia z pogłębieniem i wymachem rąk,
• skręty boczne tułowia w staniu,
• skłon tułowia do podłogi,
• skręt boczny tułowia w opadzie, jedna ręka w górze,
• w staniu, 1 kolano przyciągamy do klatki, zmiana nogi,
• wykrok, zmiana nogi,
• w staniu, chwytamy za stopę i przyciągamy nogę ugiętą w kolanie do pośladka, zmiana nogi,
• skłon do wyprostowanej w kolanie nogi opartej na pięcie, zmiana nogi,
• w skłonie w przód, zakrok za stopę nogi przeciwnej, zmiana nogi,
• skłon tułowia w przód, do lewej i prawej nogi,
• obie stopy na palcach, na lekkim podwyższeniu, opad pięt w dół.

Każde ćwiczenie wykonujemy 5-10 razy, pamiętając o zasadach rozciągania.