• zwiększają napływ krwi od mięśni ciała
• zwiększają ruchomość stawów
• rozluźniają mięśnie ciała
• minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji
• poprawiają gibkość ciała
• zmniejszają poziom kwasu mlekowego w mięśniach
• zwiększają zakres ruchu
• przeciwdziałają przykurczom mięśni
• przyśpieszają potreningowy proces  regeneracji mięśni
• poprawiają samopoczucie
• wzmacniają więzadła
• uelastyczniają ścięgna
• poprawiają sylwetkę

JAK SIĘ ROZCIĄGAĆ?

• Ćwiczenia rozciągające powinny trwać około 10 minut i zawierać 2 sekwencje na każdą grupę mięśni.
• Zwiększaj stopniowo zakres wykonywania każdego ćwiczenia rozciągającego, nie forsując.
• Rozciąganie wykonywane jest wyłącznie w fazie wydechu.
• Wykonuj ruchy spokojnie, najlepiej w milczeniu i możliwie jak najwolniej.
• Jeżeli wykonujesz ćwiczenia rozciągające w pozycji leżącej, zamknij oczy. Sprzyja to rozluźnieniu mięśni, poprawia odczucia i ułatwia przystosowanie (w połączeniu z relaksacją rozciąganie jest bardziej optymalne).
• Nie rozciągaj się w pozycji równowagi lub braku równowagi, jak często można to zaobserwować: jeśli na przykład znajdujesz się w pozycji stojącej, rozciągaj udo, podpierając się: w przeciwnym razie możesz stracić równowagę i spowodować skurcz mięśnia zamiast jego rozciągnięcia.
• Po zakończeniu każdego ćwiczenia rozciągającego poświęć 10 sekund na rozluźnienie kończyn.
• Po rozgrzaniu i rozciągnięciu ciała wykonaj kilka podskoków w miejscu.