Gimnastyka korekcyjna to dobry sposób na poradzenie sobie z wadami postawy, przede wszystkim u dzieci i młodzieży, ale gimnastyka korekcyjna przydatna jest także w przypadku osób dorosłych. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej zalecane są osobom, u których stwierdzona wady postawy lub tendencję do ich powstawania
Gimnastyka korekcyjna – wskazania
Wskazaniem do zapisania się na gimnastykę korekcyjną są wady postawy i skrzywienia kręgosłupa. W przypadku dzieci i młodzieży wykonywanie ćwiczeń w ramach gimnastyki korekcyjnej może w znacznym stopniu skorygować wadę postawy i sprawić, że skrzywienie kręgosłupa zmniejszy się. W przypadku osób dorosłych, u których rozwój układu kostnego jest zakończony, zazwyczaj nie jest łatwo w widoczny sposób skorygować już istniejącą wadę postawy, można jednak sprawić, że wada ta (lub wady) nie będzie się pogłębiać. Gimnastyka korekcyjna wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa we właściwym położeniu oraz za utrzymanie właściwej postawy, dlatego ważne jest, żeby regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia.
Wady postawy najczęściej spowodowane są nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas nauki i pracy przy biurku oraz przy komputerze. Wieloletnie zaniedbania w tym zakresie prowadzą do wykształcenia się skrzywień kręgosłupa na różnych jego odcinkach i do dolegliwości bólowych. W przypadku osób dorosłych jedną z najczęściej spotykanych wad postawy jest garbienie się spowodowane i pogłębiane przez złe nawyki pracy i wielogodzinne siedzenie za biurkiem.
Gimnastyka korekcyjna – rodzaje ćwiczeń
Gimnastyka korekcyjna to różne rodzaje ćwiczeń – z piłką, z hantlami i taśmami oraz bez przyrządów. Mają one na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej można w zasadzie wykonywać wszędzie – w domu, na sali treningowej, na świeżym powietrzu albo na siłowni.
Dla osób dorosłych mających problem z postawą ciała polegający na garbieniu się proponowane są następujące ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej:
- Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
- Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.
- Unoszenie hantli w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Zanim rozpoczniemy gimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci często jest jednym z elementów ćwiczeń podczas lekcji wychowania fizycznego w szkołach, ćwiczenia gimnastyczne mające na celu skorygowanie wad postawy wykonywane są również w przedszkolach. Dzieci mają tendencję do przybierania nieprawidłowej postawy: garbią się, przyjmują niewłaściwą postawę podczas siedzenia w ławce lub za biurkiem, mają też często źle dobrane obuwie, co może stać się przyczyną płaskostopia i skrzywień kręgosłupa. Wiele ze współczesnych dzieci nie ma wystarczające dawki ruchu, szczególnie ruchu na świeżym powietrzu, długie godziny spędzając przed ekranem telewizora i za komputerem, a także wpatrując się w ekran smartfona. Wszystko to prowadzi do przybierania przez dzieci i młodzież nieprawidłowej postawy. Jeśli zaobserwujemy ten problem u dziecka, należy udać się z nim do lekarza, który zdiagnozuje wadę postawy i odpowiednio dobierze ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zapisanie dziecka na gimnastykę korekcyjną w grupie, odbywającą się pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci często wykonuje się przy użyciu piłek gimnastycznych (unoszenie piłki gimnastycznej nad głowę w pozycji leżącej oraz unoszenie rąk nad głowę w pozycji siedzącej na piłce gimnastycznej).
Efekty gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. W przypadku osób dorosłych główny celem gimnastyki korekcyjnej jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.