Trening beztlenowy, inaczej nazywany treningiem anaerobowym, to taki wysiłek fizyczny, podczas którego energia jest pozyskiwana tylko z przemian beztlenowych.Trening beztlenowy uznawany jest za jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybką utratę wagi. Z jego możliwości korzystają też osoby, które chcą w krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową. Z założenia najważniejsza jest ciągłość treningów, ich duża intensywność oraz utrzymywanie wysokiego tętna. W trakcie treningu aerobowego energia pochodzi z przemian beztlenowych. Pozyskiwana jest nie tylko z węglowodanów, ale także z glikogenu mięśniowego, a później wątrobowego.Ze względu na swoją specyfikę ten rodzaj ćwiczeń polecany jest i praktykowany przez osoby o lepszej kondycji fizycznej, którym zależy na rzeźbieniu ciała i kształtowaniu masy mięśniowej, kosztem tkanki tłuszczowej. Z założeń treningu beztlenowego skorzystaj również wtedy, gdy zależy Ci na poprawie ogólnej wydolności organizmu, gdy pracujesz nad kondycją, przygotowując się np. do maratonów. Ze względu na różnorodność ćwiczeń, podczas treningu na pewno nie będziesz się nudził. Trening beztlenowy przyczynia się do poprawy metabolizmu (tempo przemiany materii może wzrosnąć aż trzykrotnie) nawet do 48 godzin po zakończonym wysiłku. Tego typu aktywność wpływa również na produkcję kolagenu, co powinno pozytywnie przełożyć się na jędrność i sprężystość skóry. Kolejną zaletą treningu anaerobowego jest obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) w organizmie.

Na czym więc polega trening o charakterze beztlenowym? Jego podstawą jest intensywny (na poziomie powyżej 80% tętna maksymalnego) i jednocześnie krótkotrwały wysiłek interwałowy lub siłowy, w trakcie którego organizm korzysta głównie z węglowodanów jako źródła energii.

Interwałowy rodzaj treningu beztlenowego polega na wykonywaniu ćwiczeń w krótkich seriach, pomiędzy którymi następuje chwila „odpoczynku” w postaci ćwiczeń o mniejszym natężeniu. Trening taki powinien trwać ok. 20-40 minut i jest to jeden z najlepszych rodzajów treningu dla osób, które chciałyby szybko schudnąć. Ćwiczenia interwałowe można uprawiać np. jeżdżąc na rowerze (niektóre rowerki treningowe mają specjalne programy do takich ćwiczeń), biegając, skacząc na skakance, itp. Pamiętaj jednak, że tego typu ćwiczenia są bardzo obciążające dla organizmu, dlatego jeśli dopiero planujesz rozpoczęcie ćwiczeń, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na lżejszy trening, aby przygotować organizm do maksymalnego wysiłku.

Jeśli chodzi o przykłady ćwiczeń anaerobowych, to jest ich bardzo dużo. To choćby plank, czyli inaczej deska, przysiady, pompki, wyskoki, sprint, podciąganie się na drążku czy burpeesy. Wykonane poprawnie technicznie, w szybkim tempie, w trybie interwałowym (powtórzenia plus zaplanowane przerwy) mogą naprawdę zdziałać cuda. Poprawią wytrzymałość, zwiększą wydolność organizmu, przyspieszą metabolizm, dodadzą siły mięśniowej. Raz na zawsze pożegnasz się ze zbędnymi kilogramami. Liczy się jednak – jak w przypadku każdej aktywności fizycznej – regularność i technika.