Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej, są doskonałą formą relaksu dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży, ponieważ odprężają ciało, ale także psychikę.  Jeśli mamy stresującą i dodatkowo obciążającą fizycznie pracę, warto przynajmniej raz w miesiącu wybrać się na basen. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które chcą zadbać o zdrowie i kondycję. Jakie ćwiczenia można wykonywać w wodzie i o czym należy pamiętać w związku z takim treningiem?

Woda mimowolnie rozluźnia mięśnie, dlatego w wodzie wykonujemy ćwiczenia, których normalnie nie bylibyśmy w stanie zrobić. 

Przykładowe ćwiczenia:

1. Marsz w wodzie – jest najspokojniejszą formą aktywności fizycznej w wodzie. Nie oznacza to jednak, że jest mniej skutecznym ćwiczeniem niż inne. Rytmiczny marsz wykonuj na głębokości do ramion. W trakcie **ćwiczenia na nogi** wyciągaj mocno przed siebie ramiona i nogi. Nawet powolny marsz pozwala spalić dużo kalorii.
2. Biegi w miejscu – to bardziej intensywne ćwiczenie, które należy wykonywać w wodzie do pasa. Podczas wykonywania go wysoko unoś kolana. Możesz równocześnie robić wymachy ramion.Takie „chodzenie w miejscu” doskonale relaksuje łydki, które są czasami bardzo nabrzmiałe po całym dniu pracy.
3. Biegi w wodzie – ćwiczenie należy wykonywać w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, najlepiej wzdłuż ściany. Biegać  należy w normalny sposób.
4. Podskoki – aby ćwiczenie było optymalnie efektywne, należy wykonywać je w wodzie sięgającej szyi. Sylwetka powinna być wyprostowana, podobnie kolana.
5. Ćwiczenie w wodzie na talię – jest stosunkowo proste, ale niezwykle skuteczne. Oprzyj się plecami i ramionami o brzeg basenu. Następnie unieś kolana do brody i powoli je wyprostuj. W tej pozycji możesz kierować nogi w lewo, w prawo, i podciągnąć je pod brodę. Pamiętaj o rytmicznym i głębokim oddychaniu.
6. Ósemki piłką – to ćwiczenie na basenie ma za zadanie wzmocnienie ramion. W wodzie na głębokości do ramion stań nogami w taki sposób, by były rozstawione na szerokość bioder. Trzymając piłkę w rękach, wyprostuj ramiona przed siebie na wysokości wody. Zachowując równowagę, rytmicznie zakreślaj piłką ósemki – raz trzymając ją na wodzie, raz pod wodą.
7. Ćwiczenie z deską. Deskę kładziemy pod plecy i próbujemy się na niej położyć. Machamy delikatnie i wolno rękoma i nogami, aby utrzymać się na wodzie. To ćwiczenie doskonale odpręża kręgosłup. Polecane jest dla kobiet w ciąży.

Zanim zdecydujesz się na aqua aerobik lub inne rodzaje ćwiczeń w wodzie, skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań do uczestniczenia w zajęciach wodnych. Jeśli stan zdrowia pozwala ci na aktywność fizyczną, zapisz się na basen. W wielu miejscach organizowane są zajęcia w wodzie. Ich przewaga nad ćwiczeniami indywidualnymi polega między innymi na większej motywacji do ćwiczeń. W grupie łatwiej jest zmobilizować się i osiągnąć zamierzone cele. Nie bez znaczenia jest także obecność instruktora, który udziela wskazówek i pomaga prawidłowo ćwiczyć. Pamiętaj, by każdy trening rozpocząć rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi, w ten sposób unikniesz zakwasów i skurczów.

Ćwiczenia w wodzie to dobry pomysł dla osób w różnym wieku. Jeśli masz możliwość uczęszczania na basen, skorzystaj z niej. Łatwiej zgubisz zbędne kilogramy, a twoja kondycja się poprawi.