AKTUALNOŚCI

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE GRZBIETU

Przede wszystkim do efektywnego treningu mięśni grzbietu potrzebny będzie drążek. Można takowy zakupić w większość sklepów sportowych. Do jego zamocowania będzie potrzebna wytrzymała futryna drzwi. Istnieją również bardziej rozbudowane urządzenia oferujące możliwości podciągania się przy użyciu różnego rodzaju chwytu. One z kolei najczęściej są mocowane do ściany za pomocą długich śrub. Prócz drążka warto również…

ANATOMIA MIĘŚNI GRZBIETU

Mięśnie grzbietu składają się z dwóch grup położonych jedna na drugiej. Grupę powierzchowną tworzą głównie mięśnie kończyn górnych. W ich skład wchodzą mięśnie kolcowo-ramienne. Te z kolei dzielą się na najszerszy grzbietu, odpowiedzialny w głównej mierze za sylwetkę w kształcie litery „V”, mięsień czworoboczny, równoległoboczny oraz dźwigacz łopatki. Aktywujemy je podczas wszystkich ruchów łopatek góra-dół,…

WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU

Ćwiczenia na plecy są istotnym elementem każdego treningu, chociaż plecy składają się z mięśni, które dość ciężko wytrenować. Wielu sportowców uważa, że ta grupa mięśniowa ma fundamentalne znaczenie dla kondycji całego organizmu. Grzbiet bierze bowiem udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonuje człowiek. Ponadto to właśnie plecy mają największą powierzchnię ze wszystkich grup mięśniowych. Pomimo tego…

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE NÓG

Ćwiczenia na nogi – przysiady Pierwszym ćwiczeniem na mięśnie nóg są przysiady Stanowią najważniejszy element treningu nóg. Jak prawidłowo robić przysiady? Stopy skierowane nieznacznie na zewnątrz muszą być ustawione na szerokość bioder. Plecy w trakcie przysiadu powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch napięty. Wykonując przysiad, powinniśmy wypchnąć miednicę, ugiąć kolana i wydychać powietrze. W trakcie prawidłowo…

ZALETY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH MIĘŚNIE

zwiększają napływ krwi od mięśni ciała zwiększają ruchomość stawów rozluźniają mięśnie ciała minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji poprawiają gibkość ciała zmniejszają poziom kwasu mlekowego w mięśniach zwiększają zakres ruchu przeciwdziałają przykurczom mięśni przyśpieszają potreningowy proces  regeneracji mięśni poprawiają samopoczucie wzmacniają więzadła uelastyczniają ścięgna poprawiają sylwetkę JAK SIĘ ROZCIĄGAĆ? Ćwiczenia rozciągające powinny trwać około 10 minut i…

REAKCJE WYWOŁANE PRZEZ STRES

Istnieje wiele definicji stresu i teorii na temat jego powstania. Dla potrzeb pracy z uczniem proponuję przyjąć najprostszą definicję: stres jest to stan psychofizyczny spowodowany sytuacją, z którą nie potrafimy sobie poradzić. Stres może objawiać się różnymi reakcjami: obojętnością znudzeniem niechęcią do działania otępieniem apatią zwolnionym refleksem zaburzeniem koordynacji wzrokowo – ruchowej brakiem koncentracji uwagi…

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE WINTREBERTA

Jedną z metod zmierzających do zmniejszenia napięcia emocjonalnego u dzieci jest relaksacja mięśniowa. Opiera się ona na założeniu, że ciało i umysł tworzą niepodzielną całość. Jedność psychiczna wyraża się między innymi tym, że zaburzenia psychiczne i napięcie emocjonalne powodują zaburzenia równowagi neurohormonalnej i wpływają na wzrost napięcia mięśniowego. Doprowadzenie do rozluźnienia mięśni pozwala z kolei na…

TRENING AUTOGENNY SHULTZA

INSTRUKCJA DO ĆWICZEŃ Przyjmij jedną z czterech pozycji: – leżąca – półleżąca w fotelu – woźnicy lub stojącej Nie krzyżuj kończyn. Pod głowę możesz położyć poduszkę. Ogranicz dopływ bodźców z zewnątrz (cisza lub muzyka w tle, przymknięcie oczu, wyłączenie telefonu, lekkie zaciemnienie, miejsce powinno być przewietrzone. Każdą z grup ćwiczeń należy trenować przez 2 tygodnie,…

TECHNIKA RELAKSACYJNA WG JACOBSONA

Trening relaksacyjny Jacobsona jest prostą techniką stosowaną powszechnie w pracy z osobami przeciążonymi stresem. Dzięki systematycznym ćwiczeniom bardzo szybko można osiągnąć stan, w którym rozluźnienie jednej grupy mięśni obejmuje cały organizm. Powstaje więc pewien rodzaj reakcji łańcuchowej prowadzącej do szybszego odprężenia całego organizmu  Ta technika relaksacyjna ma nauczyć odróżniania uczucia napięcia i odprężenia mięśni oraz…